«Sub-10» y «sub-12» son dos de los objetivos más buscados en Ironman, y casi siempre se ganan o se pierden en la bici. Vamos a poner números.
Qué implica cada marca
Bajar de 12 horas es un objetivo realista para un intermedio con buena preparación: pide, a grandes rasgos, nadar en torno a 1:15–1:25, rodar a unos 30 km/h de media y correr una maratón sin desfondarte. Bajar de 10 horas ya es nivel avanzado: exige nadar sobre la hora, rodar por encima de 34–35 km/h y sostener un ritmo de maratón sólido después.
Por qué todo empieza por tus vatios
La velocidad en bici depende de la potencia que puedas sostener (una fracción de tu FTP) en relación con tu peso y tu aerodinámica. Como referencia orientativa, moverte con soltura por encima de 3 W/kg de FTP te abre la puerta a velocidades de sub-10; con valores más modestos, sub-12 sigue siendo muy alcanzable si gestionas bien el esfuerzo. No es solo el número: es cuánto de ese FTP aguantas seis horas sin pasarte.
Dale la vuelta a la calculadora
En vez de adivinar, mételo al revés: en la calculadora predictiva prueba distintos valores de FTP y ritmos y mira con cuáles cae tu tiempo por debajo de tu objetivo. Así sabes exactamente qué tienes que mejorar. Y si quieres un plan que te lleve a esos vatios sin romperte, escríbeme.
