La mayoría de calculadoras de Ironman te piden que introduzcas los ritmos a los que vas a competir. El problema es evidente: si ya supieras a qué ritmo vas a ir, no necesitarías la calculadora. Lo útil es lo contrario: partir de tus datos de test y que la herramienta te diga qué tiempo sale.
De la potencia a la velocidad en bici
En larga distancia no compites a tu FTP, sino a una fracción de ella. En un Ironman, lo sostenible ronda el 68–72% del FTP; en un 70.3, más cerca del 80%. A partir de esa potencia objetivo y de tu peso y aerodinámica se estima tu velocidad real, que es lo que de verdad marca tu tiempo de bici.
Natación y carrera desde tus umbrales
Tu CSS (ritmo umbral de natación) te da el ritmo sostenible en aguas abiertas, algo más lento que en piscina. Y tu umbral de carrera, con la caída lógica por la fatiga acumulada de nadar y pedalear, te da un ritmo de maratón realista, no el que harías en fresco.
Estímalo con tus números
Todo esto lo hace por ti la calculadora predictiva de tiempo Ironman: introduces FTP, CSS y umbral de carrera y te devuelve un tiempo de meta con el desglose por segmento. Es la forma seria de fijar un objetivo. Si quieres afinar esos números con tus datos reales de entrenamiento, hablamos.
