Es la primera pregunta de casi todo el que se plantea su primer Ironman: ¿cuánto se tarda en hacer 3,8 km nadando, 180 en bici y una maratón? La respuesta honesta es «depende», pero se puede acotar bastante bien por nivel.
Tiempos orientativos por nivel
Para un triatleta popular, un debutante que llega bien preparado suele moverse entre las 13 y 15 horas. Un intermedio, con un par de temporadas de constancia, entra en el rango de 11 a 13 horas. Un avanzado ronda las 9 a 11 horas, y bajar de 9 ya es terreno de los mejores de cada grupo de edad. El corte de meta oficial está en 17 horas, así que hay margen, pero el objetivo no es solo terminar: es terminar con cabeza.
Cómo se reparte ese tiempo
En un Ironman llano, la bici se lleva más o menos la mitad del reloj, la carrera algo menos, la natación en torno a una hora o poco más, y las transiciones unos minutos que la gente subestima. Por eso una mejora pequeña en la bici o evitar reventar en la maratón cambia tu tiempo final más que cualquier otra cosa.
Qué determina de verdad tu tiempo
Tu nivel de fondo, sí, pero también el recorrido (desnivel y viento), la nutrición y —sobre todo— la gestión del esfuerzo. Salir demasiado fuerte en la bici es el error que más minutos cuesta, porque se paga con intereses en la maratón.
Calcula tu tiempo
Si quieres un número concreto en vez de un rango, usa la calculadora de ritmos Ironman: pon tu ritmo de natación, tu velocidad en bici y tu ritmo de carrera y te da el tiempo total y el reparto por disciplina. Y si tu objetivo es una marca concreta, escríbeme y montamos el plan para conseguirla.
