Preparar un Ironman és molt més que sumar quilòmetres: són mesos d’entrenament encaixats a la teva vida, una estratègia de ritmes per a 3,8 km de natació, 180 km de bici i una marató, i una nutrició que aguanti tot el dia. Sóc en Jacob Sánchez, entrenador d’Ironman i de triatló de llarga distància, entrenador nacional (FETRI), coach TrainingPeaks Level II, finisher d’Ironman i enginyer. Et preparo en línia o a Barcelona perquè arribis a meta en la teva millor versió.
Com preparo un Ironman
- Planificació de temporada cap al teu Ironman objectiu, amb fases de base, construcció, específic i descàrrega.
- Entrenament per potència, ritme i freqüència cardíaca, amb tests i valoracions en línia per ajustar les teves zones.
- Anàlisi amb WKO5: corba de potència, fatiga i forma per saber què cal entrenar a cada moment.
- Estratègia de cursa: potències i ritmes objectiu per tram i estimació del teu temps final, calculats amb IA a partir de les teves dades i del recorregut.
- Estratègia nutricional: hidrats per hora, hidratació i sals, provades als entrenaments llargs abans del dia clau.
- Seguiment continu i contacte per WhatsApp per ajustar el pla a la feina, la família i les sensacions.
Quant de temps necessites per preparar un Ironman?
Depèn del teu punt de partida. Si ja fas triatló o esports de resistència, el més habitual és planificar diversos mesos de preparació específica sobre una base sòlida; si comences de zero, convé passar abans per distàncies més curtes. A la reunió inicial gratuïta veiem el teu historial i la teva disponibilitat i et dic, amb dades, quin objectiu és realista. Si vols fer-te una idea del temps que faries, prova la calculadora predictiva d’Ironman (en castellà).
IRONMAN Calella-Barcelona i Challenge Barcelona
Si entrenes a Catalunya, tens dues grans proves de llarga i mitjana distància a tocar, totes dues a l’octubre: l’IRONMAN Calella-Barcelona, de distància completa, a principis de mes, i el Challenge Barcelona, a finals, amb la seva mitjana distància d’1,9 km de natació, 88 km de bici entre Barcelona i Mataró i 21 km de cursa. Natació al Mediterrani i bici per la costa del Maresme: recorreguts ràpids en què l’estratègia de ritme i la nutrició marquen la diferència. Si entrenes per la zona, fes un cop d’ull a l’entrenament de triatló al Maresme.
Del teu primer Ironman a Kona
Entreno tant qui vol simplement acabar el seu primer Ironman com qui busca baixar de 10 o de 12 hores o classificar-se per al Mundial. Et deixo alguns articles que faig servir amb els meus atletes (en castellà): quin FTP necessites per baixar de 10 h o 12 h, com calcular el teu ritme en un Ironman i com classificar-se per a Kona amb el nou sistema.
Veure les 29 ressenyes a Google →
Jacob me entrenó con muchísima profesionalidad y cercanía. Gracias a su planificación llegué fuerte, constante y con confianza al Ironman de Vitoria 2026. Siempre estuvo atento, ajustando los entrenos cuando hacía falta y explicando el porqué de cada cosa. Muy recomendable para quien busque un entrenador comprometido y claro.
No podría imaginar un mejor entrenador para acompañarme hasta mi primer Ironman. Jacob no solo me ha guiado a nivel deportivo, sino también a nivel emocional (y más allá), con una combinación perfecta de conocimiento, pasión y confianza. Desde el principio —incluso en los momentos de lesiones o incertidumbre— ha sabido transmitirme una seguridad y una calma increíbles. Para los próximos retos que me proponga, tengo clarísimo con quién quiero seguir entrenando. 💪🔥
Trato cercano y personalizado, siempre atento a tus necesidades, sin duda empezar con Jacob fue la mejor decisión que he tomado.
Preguntes sobre la preparació d’un Ironman
Puc preparar un Ironman treballant a jornada completa?
Sí. La majoria dels meus atletes treballen i tenen família. El pla es construeix sobre les hores que tens de veritat i s’ajusta quan una setmana es complica; l’important és que cada sessió tingui un objectiu clar.
Necessito potenciòmetre per preparar un Ironman?
No és imprescindible, però ajuda molt: és la manera més objectiva de controlar la càrrega a la bici i de fixar la potència de cursa. Si no en tens, entrenem per freqüència cardíaca i sensacions.
M’ajudes amb l’estratègia de cursa i la nutrició?
Sí, està inclòs: calculo potències i ritmes objectiu per tram i una estimació del teu temps final a partir de les teves dades i del recorregut, i definim el teu pla d’hidrats, hidratació i sals, que provem abans als entrenaments llargs.
Prepares l’IRONMAN Calella-Barcelona?
Sí, preparo atletes per a l’IRONMAN Calella-Barcelona i per a la mitjana distància del Challenge Barcelona, a més d’altres Ironman i mitjos Ironman d’Espanya i de l’estranger, tant en línia com en persona a Barcelona.
Quin és el teu proper Ironman?
Explica’m quina prova vols fer i concertem la reunió inicial gratuïta.